a więc - ulozyłem planik, jednak mam pare wątpliwosci...sinus - mówisz, ze wykonujesz przy 15 dwie serie na grupe..czyli ten trening wyglądałby tak? : pseudoHST - 2 x w tygodniu. Mikrocykl 15 1. Wypychanie nóg na suwnicy 2x 2. Uginanie nóg na maszynie 1x 3. Ściąganie drążka (wyciag górny) do karku 1x 4. Wyciskanie na płasko sztangą 1x 5. [...]
[...] akton - w tyl - dziala przedni akton - wyprostowana sylwetka -srodkowy. etc, etc... Brzuch tez potrzebuje odpoczac, znaczy sie zregenerowac. Wystarczy 3-4x w tygodniu. No i brzuch tez potrzebuje zmiany obciazenia, aby kratka zaczela rosnac Mam tez Master Mass (Hi Tec), mysle ze bedzie dobre jako uzupelnienie diety A dlaczego tak myslisz? [...]
Jaco "odwrotne spiecia" na lydki? Na brzuch sklony proponuje zamienic na spiecia, przy sklonach za mocno zaangazowane sa biodrowo ledzwiowe i skosne brzucha. Sprobuj do rak dodac dropserie. Przy barkach raczej wyciskaj nie zza karku lecz znad klatki. 4cw na barki mozesz sobie podarowac , w koncu twoim priorytetem sa rece. Giszman mam [...]
[...] PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Wszystko robie po 4-5 serii po 8-10 powtórzeń a brzuch to ok.10-12 powtórzen. Brzuch robie codziennie jak nie na siłowni to w domu i niewiem czy dobrze jest tak robic codziennie. Czy jest ktoś na tyle dobry aby mi pomóc? [...]
[...] w siadzie ze sztangielkami w podparciu o kolano /3s/ 8-10-12 regresja 3. gryf łamany-"młotek" stojąc/modlitewnik /4s/4x10 powiedzcie jesli pzrekombinowalem lape:D -brzuch (lekki) 1.opad na boki ze sztangą na plecach 1x24 2.dziendobry ze sztanga na plecach 1x12 3.skrety na boki ze sztanga stojac 1x24 4. -//- w opadzie [...]
Witam, chciałbym żebyś ocenił ten plan. Celem jest wzrost siły, a także masy. Zaznaczam, że zależy mi na połączeniu biceps+triceps, bo takie połączenie dało mi na poprzednim cyklu kreatynowym b. dobre rezultaty (wzrost siły i obwodu). Chciałbym też polepszyć bary, stąd 2x w tygodniu (no chyba że to zły pomysł) Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 82 Staż: [...]
[...] przerwy od treningów. Przed chorobą waga wskazywała już 76,5 kg i pewnie szło by jeszcze do góry. No ale trudno, zdarza się. W pewnym momencie zaczęło mnie trochę zalewać (brzuch, poszło trochę w pasie, który chyba źle zmierzyłem na początku), więc dołożyłem aeroby, 2-3 razy w tygodniu, zaczynając od 20 min i wydłużając je o minutę, co drugą [...]
do planu dodaj coś na przedramię (silne przedramiona = większa siła) i brzuch ćwicz częściej, najlepiej w piątek wywal brzuch i zamiast niego wrzuć nogi i przedramię,a brzuch rób co drugi dzień np. w wtorek,czwartek i sobotę, a nogi są ważne każdy ci to powie, nawet kiedyś przeczytałem w MH coś takiego: ,,Wiesz, że robiąc ćwiczenia na nogi, [...]
[...] ułożyłem natchniony przez pewien artykuł ;) Poniedziałek: basen wieczorem Wtorek: -wyciskanie na ławce poziomej 14,12,10,10,8,6 -rozpiętki 3x10 -martwy ciąg 12,10,10,8,6 -brzuch -rowerek Środa nic Czwartek: -wykroki ze sztangą 12,10,8 -barki wyciskanie sztangi przed głową 12,10,8 i potem za głową 12,10,8 -najszerszy grzbietu-przyciąganie [...]
Nie pomysl tylko PYTANIE!!! dzial dla zaawansowanych dla osob z 3 letnim z stazem, takowy mam ale poprostu czesto cwiczylem pod czyims okiem a nie sam, teraz mam troche inna sytuacje moim celem jest niewielkie przybranie na masie, okolo 5kg i pozbycie sie tkanki tluszczowej, co do cwiczen to Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie na skos [...]
[...] 3. Wykroki – kolano do pięty (sztanga lub sztangielki) Zestaw B (główne) 1. Przysiad 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Suwnica III. Zestaw A i B na Klatka, Triceps, brzuch Zestaw A (asysta) 1. Wyciskanie na ławeczce skośnej (45 stp.) 2. Pompki na poręczach 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym lub rozpiętki Zestaw B (główny) [...]
[...] masz masse mniejszą niż wzrost to zawsze dobrze idzie problem zaczyna się jak masz 10kg więcej niż masz wzrost np 172cm wzrost a ważysz ponad 82kg. Wnioskuję że masz płaski brzuch. Bo ja miałem 105 w pasie ;p Jak masz metę dobrą to będzie ok, dla mnie razak jest konkretną metą. Ale z teśćiem bym się wstrzymał na twoim miejsciu. Lepiej samą metę [...]
[...] miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch i biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust (odwrotna kolejność tycia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) przed półroczną terapią [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy w tygodniu, staram się jeździć do klubu rowerem Co lubisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, mam cycki jak dziewczyna a brzuch jak balon. Tutaj macie do starego tematu link + zdięcia http://www.sfd.pl/Brzuch__Alergik-t861584-s1.html Może to efekt napompowania od sterydów wziewnych? Chcę zrzucić ten szkaradny brzuch... Waże 73kg a brzuch jak nie wiem co.. wzrost 178 dokładny.